Minden embernek, aki hajlamos arra, hogy jól vigyázzon alakjára, van kedvenc étrendje, amely már bizonyította hatékonyságát.Mások pedig annak érdekében, hogy ledobják a balszerencsés kilogrammokat a pultról a mérlegen, szélsőséges intézkedésekhez folyamodnak, éhségsztrájkkal, kimerítő edzéssel az edzőteremben gúnyolják testüket, de nem látják a várva várt eredményt. Ennek sok oka van. Először is a fiziológia. Minden ember teste egyéni, és a véletlenszerű étrend az esetek 100% -ában nem lesz kedvező hatással a benne zajló folyamatokra. Ez magyarázza az úgynevezett hatástalan sportparadoxont.
Valószínűleg látott már embereket fitneszklubokban "terjedelmes testben", akik hónapokig megölik magukat a futópadok mögött, de az idő telik, és még mindig nem sikerül lefogyniuk. De az élettani ellenállás mellett ezek az emberek maguk is úgymond "lyukat ásnak maguknak".
Hiszen az biztos, hogy 2 órás edzés után hazatérve ismét megeszik a megdolgozott kilogrammokat, kötelességüknek tekintve. Ha maga is résztvevője egy ilyen kellemetlen jelenségnek, ne feledje, hogy ha legalább 5 éve nem foglalkozik hivatásszerűen a sporttal, akkor hülyeség minden reményét csak az edzőteremre fűzni.
A fitneszterembe járás vagy a parkban való kocogás hetente 3-4 alkalommal a kedvenc étrenddel együtt az, amire szüksége van.
Apropó diéták. Melyik táplálkozási rendszert nevezik a leghatékonyabbnak, de ugyanakkor eléggé megfelelőnek a testhez képest? Van -e bevált módszer az eredmények elérésére, például mínusz 10-15 kilogramm hetente? A válaszunk határozottan igen! És örömmel mesélünk egy ilyen módszerről - a Szeretett étrendjéről.
A diéta lényege
Nem tudni, ki és hogyan fejlesztette ki a Kedvenc étrendet. De az a tény, hogy világszerte széles körben elismert, magas eredményeket garantáló, és a mai napig aktívan használja több száz problémás testtömegű nő vagy férfi, vagy egyszerűen csak gyorsan szeretne megszabadulni 10-14 kilogrammtól 7 napon belül. nap, tagadhatatlan.
A Kedvenc étrend étrendjének összeállítói jól gondoskodtak osztályaikról. Valóban, a következő 7, 14 napban biztosan nem kell éheznie egy hónapig.
Ellentétben a kemény módszerekkel, például az ivási étrenddel, ahol az ivás mellett a rágás 30 napig tilos, a Kedvenc étrend az eltérő termékek használatát javasolja a teljes időszak alatt. Az egynapos monodiéták, amelyek szerepelnek a Kedvenc csapat listájában, viszont minden nap egyetlen terméket tartalmaznak.Úgy tűnik, hogy a menü megkülönbözteti változatosságát és ízét, de ez nem teljesen igaz.
Egy hét után pozitív hangulatban hagyhatja el az étrendet. De ugyanazon étel 14 napig vagy egy hónapig történő használata jelentősen befolyásolhatja a hangulatot. Sőt, ma már mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy "megragadjuk" problémáinkat az édes ételekkel, amelyek mellesleg olyan endorfint (hangulathormont) szabadítanak fel, amely megmosolyogtatja az embereket (eper, csokoládé, banán, dió).
A Szeretett étrendjén kissé korlátoznia kell az étvágyat, így az étrend továbbra is szigorú és kiegyensúlyozatlan.
Azonban a pozitív szempontok ellenére ez a fogyási módszer nem nevezhető univerzálisnak vagy határozatlannak. Inkább egyszeri zsírvesztésre alkalmas. A következő 7, 14, 30 napon folyamatosan azt tanácsolják, hogy maradjon otthon, lehetőleg anélkül, hogy hosszú utakra vagy tárgyalásokra menne, mivel a szervezet már komoly stressznek van kitéve: a vese súlyos terhelése és a bőséges széklet garantált.
Tekintettel arra, hogy ezt a fogyási módszert számos kiürítő diéta kombinálja, célszerű ugyanúgy használni, például 5 napos kirakodásként, fokozatosan egy speciális menüt követve.A közeljövő étrendje nem magas kalóriatartalmú az Ön számára.
Mint minden fogyókúrás módszerhez, alázatra, akaraterőre és arányérzékre is szükség lesz, különösen az első és a második napon. De még akkor is, ha képes vagy elviselni a monoton menüt, nincs garancia arra, hogy a tested is ezt teszi.Minden nap más, de ugyanaz az étrend - ez valódi stresszes helyzet a szervezet számára, és arra kényszeríti, hogy minden energiatartalékát a kemencébe helyezze rosszul sikerült lipidek (zsírok) formájában.Számos értékelés megerősíti a statisztikákat, a módszer helyes beállításával és alkalmazásával a mindennapi életben 5-10 kg fogyás lehetséges egy hét alatt.
Azok számára, akik mind a 30 napon át merik ülni a kedvenc étrendjükön, még kisebb számok is garantáltak a mérlegen.
Előkészítő szakasz
Szóval, kitaláltuk, hogy miből áll a Szeretett étrendje, megtudtuk, mennyit tudsz ledobni egy hét vagy hónap alatt, most térjünk át a cselekvésre. Ahhoz, hogy elérjük a szükséges hatást, és heti 5–10 kilogramm eredményt érjünk el, alaposan fel kell készülnie:
- Ha komoly problémái vannak a túlsúllyal, először konzultáljon dietetikusával. Abban az esetben, ha a felesleg csak a túlevésből jelenik meg, nincs mitől tartania, nyugodtan elkezdheti a diétát. De a hormonális szintű zavarok gondos diagnózist igényelnek, és a rendkívül hatékony étrenddel történő fogyást el kell halasztani;
- 7, 14 nappal a diéta előtt kezdje el a test öntisztítását. Beleszeret a tisztított ivóvízbe, amelyet naponta legalább 1, 5 literrel kell fogyasztani. A napi menüből zárja ki a szódát, az alkoholos italokat, a lisztet és a sós, zsíros és édes ételeket. Feltétlenül szánjon időt a sportolásra, ez javítja az eredményeket;
- Annak ellenére, hogy a közeljövő termékeinek listája meglehetősen egyszerű, és bármely háziasszony megtalálhatja a hűtőszekrényében, továbbra is javasoljuk, hogy készítsen ezekből a vitaminokból: gyümölcsök, zöldségek, fehérjék - minden megtalálható.
Ivó étrend, gyümölcs, zöldség
Mi a hétnapos táplálkozási lánc a szerető étrendjében? Milyen élelmiszerek garantálják a hatékony fogyást a napi étrendben? Tehát a reggeli, ebéd és vacsora egy hétig váltakozik a következő típus szerint:
- Hétfő: ivás.Kiürítjük a testet a fogyás érdekében folyadékok segítségével: marhahús, csirke, zöldségleves. Tejtermékek, kompót és zselé. Meleg, forralt víz, kávé, tea stb. ;
- Kedd: Zöldségnap.A diéta második napja zöldséges lesz. Használhat paradicsomot, uborkát, káposztát, paprikát, sárgarépát és burgonyát;
- Szerda: ivás.Megismételjük a hétfőt, igyunk folyadékot, levest, húslevest;
- Csütörtök: Eljött a gyümölcs ideje.Csak gyümölcsdiétát lehet enni: határozottan javasoljuk a zsírégető kivi és a grapefruit használatát, különben minden lehetséges: banán, dinnye, alma, narancs, szőlő;
- Péntek: fehérje nap.Ebben a szakaszban a szervezetnek fehérjére van szüksége, ezért gazdagítsa az étrendet fehérjetartalmú termékekkel (főzhet halat és csirkét, tojást, joghurtot, csirkemellet). De a széles választék és a "barangolás" lehetősége ellenére csak kicsi 5-6 adagot fogyaszthat (lehetőleg desszerttányérokat használjon);
- Szombat: ivás.Megismételjük a hétfői és szerdai menüt;
- Vasárnap: kijárat.A táplálkozás kiegyensúlyozott lesz. Mindent megtehet, amit egy hét alatt evett: fehérjejoghurtot és kompótot reggelire, ebédre - gyümölcs- vagy zöldségsaláta, délutáni snack - ugyanazok a gyümölcsök, zöld tea, vacsora - csirke, marhahús, zöldségleves.
Ha szükséges, ez 10, 14 napig tart. A termékek választéka változatos, de annak érdekében, hogy egy vagy két hét alatt akár 10 kilogrammot is lefogyjon, és ugyanakkor kényelmesen érezze magát, a hetedik naptól kezdve váltson egészséges ételekre, ugyanazokkal a kis adagokkal. Se gyorsétterem, se chips, se pizza, se szóda. Ehelyett a következő 10 napban szerette diétája után egyél zöldségleveseket, húsleveseket.
Ne hanyagolja el a frissen facsart gyümölcsleveket, salátákat. Egyél sovány húst, diót, szárított gyümölcsöt, halat (legalább hetente kétszer). Ez jelentősen ellátja napi étrendjét jótékony tápanyagokkal, megkönnyítve az étrendből való kilépést.
Ha 8-10 napos szigorú étrend betartása után lisztet vagy sok édességet eszik, ne várjon kielégítő eredményeket, akkor garantált a kellemetlen érzés. Tehát minden erőfeszítésed eredménytelen lesz.
Ne felejtse el, hogy a Kedvenc étrend hűségesebb az egészséghez. Ezért a maximális hatás eléréséhez 7, 10, 14 napot, legalább napi egy órát fordítson intenzív sporttevékenységekre. És a megelőző időszakokban is.
Gyors fogyás menü
Az első recept minden napra, ha több mint 10 napja fogy.
- Reggeli: akár 200 gramm alacsony zsírtartalmú kefir, egy csésze kávé cukor nélkül;
- Ebéd: csirkehúsleves, marhahús, zöldség, káposzta saláta;
- Délutáni snack: frissen facsart alma- vagy narancslé, 2-3 evőkanál zabpehely;
- Vacsora: 100-150 gramm csirkemell, zöldségsaláta, cukrozatlan tea;
- Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tej.
Mérsékelt adagokban, rendszeres időközönként fogyasztják.
Merev étrend a szeretett személyek étrendjéhez, felgyorsítva az eredményeket:
- Azt javasolja, hogy az első két napot a szilárd ivásra korlátozzák. Nagy mennyiségben váltakozzon kefirrel és vízzel;
- A harmadik napon fogyasszon egy gyümölcsöt (mindegy, alma, narancs vagy banán), hogy savas cseppfolyósodás lépjen fel a szervezetben, folytassa a folyadékfogyasztást;
- 4-6 napos húslevesek, főtt csirke, víz;
- 7. nap - igyon bort, és egye meg sajttal. Váltogassa nagyon kis adagokban.
Egy ilyen rendszer egy hét alatt 10-15 kilogrammot fog megszüntetni. Azonban kétszer annyi erőfeszítést és vasakaraterőt igényel tőled. Ne felejtse el biztosítani magának a zökkenőmentes kilépést a 7. naptól. Kezdheti folyékony gabonafélékkel és salátákkal, majd könnyű levesekkel és húsokkal kis mennyiségben.
A módszer előnyei és hátrányai
A Kedvenc tápláléklánc előnyei az akaraterő kialakulása és a bosszantó kilogrammok "befejezése", amelyek nem akartak megszűnni más diétákkal. Már 7, 14 nap múlva megért egy fontos dolgot: az agy irányítja a testet, és nem fordítva. Ez egy felbecsülhetetlen lecke, amely hasznos lesz az egész életében.
A módszer hátrányai mindenekelőtt a gyomor -bél traktus problémáinak valószínűsége, a test gyengülése, apátia (a fogyás utolsó szakaszában elmúlik). Ezenkívül minden olyan étrend, amely a testet a túlélésért folytatott küzdelem keretei közé hajtja, negatív meglepetéseket okoz az egészségi állapot eltéréseinek formájában. Gondold át alaposan, hogy mit és miért döntesz.
Ellenjavallatok
Egy szempont, amely külön figyelmet érdemel. Még akkor is, ha már eltökélt szándéka a fogyás, a Szeretett étrendjének minden árnyalata világos számodra, csak teljes fegyverzetben kell rohanni a csatába. És annak érdekében, hogy ne okozzon több kárt magának, mint hasznot, nézze meg a módszer ellenjavallatait:
- Akut vesebetegség;
- Gyomorhurut;
- Ischaemiás betegségek;
- Terhesség;
- Öntudatlan hajlam a túlfogyasztásra;
- Emésztőrendszeri problémák.
Ha a felsorolt eltérések közül legalább az egyik fennáll, halassza el a fő étrend szigorú korlátozásának késztetését, akár 5-10 napra is. Talán egy szelídebb technika, mint például a 6 szirmú diéta, beválik.
Ajánlások
A legnehezebb dolog, mint minden diétánál, először. Különös figyelmet kell fordítani a merev étrendből való kilépésre. Ezt simán kell elvégezni, fokozatosan áttérve a szokásos napi menüre. Csak így lesz képes hosszú ideig rögzíteni a súlyt, amit a Kedves diéta 7, 14 nap alatt sikerült elérnie. A fogyás simán fog menni, ha pozitív erkölcsöt biztosít. Légy biztos magadban a fogyás módszere teljes előírt időszakában, legyen az 5, 10 vagy 30 nap.
Vegyen egy étkezési naplót, és folyamatosan rögzítse az előrehaladást. Sikerült egészséges gyümölcsleveket készíteni reggelire magadnak 3 napra? Már eredmény!
Ezenkívül a kialakult étrend nem lesz humánus és helyes, ha hirtelen áttért rá. Ne hagyja figyelmen kívül az előkészítési lépéseket. És bár már bemutattuk a részletes menüt az Ön számára, van még néhány érdekes tippünk készleten. A zsíros hús, kolbász rendszeres fogyasztása semmivé válik, de halat, csirkét, pulykát és borjúhúst rendszeresen kell fogyasztania. A tejtermékek végtelen előnyökkel járnak, de csak alacsony zsírtartalom mellett ne feledje ezt.
A cukor és az ízfokozók erősen megakadályozzák a fogyást. Ezért ne engedjen az édes sütemények és sütemények varázsának.
És végül, bármilyen típusú étrendet is választ, mindig naponta többször, kis adagokban fogyasszon. Ez lesz a legjobb megoldás a túlsúly problémájára, mivel az összes elfogyasztott étel azonnal elfogyasztásra kerül, mint fő energiaforrás, anélkül, hogy zsírlerakódásokat hozna létre.