Fogyás otthon - úgy tűnik, hogy ez csak egy álom. Kényelem, otthonosság, senki nem zavar, és . . . senki sem visz sehova. Pontosan itt van a probléma.
Szerencsére az emberi pszichológia használata, a tudatalattira gyakorolt hatás lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal könnyebben lefogyunk (valamint más dolgokat is csináljunk).
Rendszerint maga az élet veti elém ilyen „hatás" ötleteket. Így volt ez ezúttal is.
Könnyű ötlet otthoni fogyáshoz
A következő havi gyermekorvosi találkozó alkalmával kiderült, hogy a fia nem hízott jól (az első életévben ezt elég szigorúan ellenőrzik). Írtak nekem egy hatalmas listát, hogy mit, mikor és mennyit kell ennie. Amikor megnéztem ezt a kézikönyvet, elborzadtam. Az első gondolat: "Erre soha nem fogok emlékezni! "Fel kellett akasztanom a papírt a hűtőre, hogy mindig hivatkozhassak rá.
Egy héttel később feleslegesként a kukába került a lista - már egyértelműen az emlékezetemben lerakódott, bár nem tűztem ki célt.
Körülbelül ugyanebben az időben észrevettem, hogy elkezdtem kevesebb figyelmet fordítani a fizikai aktivitásra, különösen mivel a kifogás „vas" volt - a nyári szezonban nem maradt asszisztensem.
Adj hozzá mozgást!
Felakasztottam a hűtőre egy listát, amelyben a hét napjaival szemben egy bizonyos izomzóna volt feltüntetve:
- hétfő - sajtó
- Kedd - fenék
- Szerda - lábak
- csütörtök - sajtó
- Péntek - hát, mellkas
- szombat - kezek
- Vasárnap - lábak
És ezt követően minden nap elkezdtem gyakorlatokat végezni a megadott zónában (legalább 5 gyakorlat, összesen 10-15 perc időtartammal). Ráadásul a szokásos és megszokott gyakorlatokat végeztem el: fogat mostam és mosogattam, félig guggolva vagy féllábon állva, táncoltam ruhavasalás közben, és rövid mini gyakorlatokat végeztem a munkaszünetekben.
Az eredmény nem váratott sokáig magára – a test mindössze 3 hét alatt „megfeszült". Ugyanakkor állandóan megakadt a szemem egy emlékeztető a gyakorlatok elvégzésének szükségességéről - végül is bűn elrejtőzni, gyakran megyünk a konyhába.
Állítsd át az étrended!
Ugyanez a manipuláció elvégezhető az étellel is.
Kövesse az elvet: ilyen és olyan napon bizonyos ételeket kell ennem, a többit pedig az én belátásom szerint - így nem fogja magát mindenben teljesen korlátozni.
Például:
- főtt tojás;
- friss sárgarépa és káposzta saláta;
- Alma;
- körte;
- főtt hal;
- túró;
- hajdina.
Használja a szabályt: egy étkezés - csak egy étel. Az étkezések közötti szünetek 2-4 órásak.
Gyakran kérdezik tőlem: mi a jobb, 2 óra vagy 4? Egyszerű – uzsonna után, ha nagyon könnyű, akkor 2-2, 5 óránál tovább nehezen bírja ki. És ha kiadósabban evett, akkor jobb a 4 óra.
És még valami: nagyon kívánatos, hogy ne 3-4 órával lefekvés előtt együnk, hanem minél kevesebb szénhidráttartalmú ételeket együnk vacsorára.
A sikeres fogyás fontos feltételei
Az a tény, hogy kellő mennyiségű vizet kell innod és aludnod – ennek világosnak kell lennie régi olvasóim számára, mint Isten napja.
Röviden: minden kilogramm súlyra 30 millilitert kell inni (például ha 100 kilogramm a súlyod, akkor a víz normája 3 liter), és legalább 7 órát kell aludnod egy éjszaka, és legkésőbb 11-kor kell lefeküdnöd. délután.
És hadd emlékeztesselek: alváshiány esetén 2-5-ször lassabban fogyhatsz, a test részleges kiszáradásával (és ez elkerülhetetlen, ha keveset iszol) - 2-3 alkalommal. A következtetések és a megfelelő intézkedések az Önön múlik.
És még egy fontos feltétele a sikeres otthoni fogyásnak: nincs szükség mindenre egyszerre. Ez azt jelenti, hogy először egy területet teszel rendbe, jó szokásokat alakítasz ki benne, és csak utána vállalsz egy másikat.
Négy területed van: étel, mozgás, víz, alvás. Kezdd azzal, ami számodra a legkönnyebbnek tűnik.
Ami a vizet és az alvást illeti, a megfelelő motiváció érdekében a hűtőszekrény falára rögzített emlékeztetőket is használhat. Például papírt a következő felirattal: "2, 5 liter vizet iszom naponta! "Ugyanakkor egy ilyen felirat emlékeztetni fogja Önt, hogy miért teszi ezt - és minden alkalommal, amikor egy hűtőszekrény belép a látómezőbe.
És ami a legfontosabb: higgy magadban! Mondják el, hogy nehéz otthon lefogyni – elvégre merő kísértések vannak a környéken. És te tudod! Az otthoni fogyás csak azok számára érhető el, akik bíznak a túlsúly feletti győzelemben - e nélkül sehol. Teljes szívemből kívánok szépséget, harmóniát és egészséget!