A japán étrend gyorsnak tekinthető, mivel 1-2 hétig tart. A legtöbb esetben az első napokban nehéz elviselni, de az eredmény kiváló. 14 nap alatt 10-12 kilogrammot fogyhat az étrend szigorú betartásával. Csak egészséges embereknek kell betartaniuk ezt az étrendet.
Mi az igazi japán étrend?
Az ilyen étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyeknek köszönhetően az ember hatékonyan lefogy, és ugyanakkor nem érez éhséget. Ide tartoznak a zöldségek, halak, hüvelyesek, gyümölcsök, olívaolaj, zöld tea. Egy ilyen táplálkozási rendszer aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami gyors fogyáshoz vezet. Ez a fogyási módszer magában foglalja a termékek hőkezelésének elutasítását, ezért frissen kell fogyasztani őket.
Minden nap meg kell inni egy pohár kávét. Ez az alapvető összetevő élénkíti a testet és antioxidánsokkal táplálja. De egy ilyen italnak kiváló minőségűnek, természetesnek, ízek és adalékanyagok nélkül kell lennie.
Ez az egészséges táplálkozási rendszer alacsony kalóriatartalmúnak és rosszul kiegyensúlyozottnak tekinthető, ezért nem tarthat tovább 2 hétnél. Ellenkező esetben a szénhidráthiány mellékhatásai alakulhatnak ki: fejfájás, testfájdalom, gyengeség. Ajánlott egy ilyen tápegység-rendszert 2-3 évente egyszer használni. Az étrendet vitamin komplexekkel kell kiegészíteni.
Megfelelőségi jellemzők
A fogyás japán étrendjét helyesen kell követni:
- szigorúan tartsa be a friss étrendet;
- nem változtathat napokat, de jobb egy táblázatot használni;
- naponta 1, 5 liter vizet fogyaszt;
- az ételt naponta 3 -szor veszik be, nem lehet nassolni;
- reggel éhgyomorra igyon egy pohár vizet, ami javítja az emésztést;
- vacsorázni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
- fontos, hogy megfelelően felkészüljünk rá, böjti napot szervezünk hajdinán és kefirön;
- távozáskor fokozatosan új termékeket kell bevezetnie, és egy hónap múlva vissza kell térnie a régi étrendhez.
Egy ilyen élelmiszer -rendszer teljesen kizárja a sót a menüből, és korlátozza a szénhidrátok és zsírok bevitelét, de magában foglalja a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket. Az elért eredmény több évig tart. Ennek a fogyási módszernek a sajátosságai közé tartozik az a tény, hogy nem kell kitalálni, mit egyenek. Csak szigorúan be kell tartania a menüt és a japán étrend kiválasztott változatát a fogyáshoz.
Mennyit lehet fogyni
Ez az étrend szigorú. A korlátozott étrendnek köszönhetően rövid idő alatt jó eredményeket érhet el. Kezdetben az ember éhséget és erőt veszít, de az ilyen tünetek 4-5 nap múlva eltűnnek. A legfontosabb, hogy ne lépje túl a megállapított élelmiszer -adagot. Ha szigorúan betartja ezt a technikát, az első 7 napban 3-4 kg-ot fogyhat. A második héten megszabadulnak 4-5 kg -tól. Így 14 nap alatt 7-9 kg-ot fogyhat.
Tiltott élelmiszerek
Az étrend nem tartalmazza a következő ételeket a menüből:
- keményítőtartalmú zöldségek és édes gyümölcsök;
- édességek és liszttermékek;
- rizs;
- gyorsétterem és készételek;
- tejtermékek, zsíros hal és hús;
- fűszerek, mártások és más fűszerek;
- alkohol;
- szénsavas víz.
Engedélyezett termékek
Ez az élelmiszer -rendszer lehetővé teszi a következő élelmiszerek fogyasztását:
- cukrozatlan gyümölcsök - körte, szilva, cseresznye, citrusfélék, alma;
- zöldségek - cukkini, padlizsán, sárgarépa;
- káposzta - fehér káposzta, Peking, karfiol;
- csirke tojás;
- marhahús, csirkehús;
- halfilé;
- kovásztalan sajt, alacsony zsírtartalmú kefir;
- finomítatlan olívaolaj;
- őrölt vagy szemes fekete kávé cukor nélkül;
- állóvíz;
- zöld tea, paradicsomlé.
Diéta előkészítése
Szükséges megfelelően felkészülni egy ilyen étrendre. Nem tud hirtelen áttérni egy másik étrendre. 5-7 napig kell elkezdeni fokozatosan csökkenteni az ismert ételek bevitelét, csökkenteni az édességek, zsíros ételek és keményítőtartalmú ételek mennyiségét. Az adagokat 20%-kal kell csökkenteni. Vacsorázni kell 3 órával lefekvés előtt, és naponta 1, 5 liter vizet inni. Zöld harapnivalók megengedettek. Reggel mindenképpen igyon meg egy pohár vizet szobahőmérsékleten. Ez fokozza az anyagcserét.
Előnyök és hátrányok
Ennek a technikának előnyei vannak:
- a túlsúly rövid idő alatt eltűnik;
- az ételt naponta 3 -szor veszik be, ami könnyen kombinálható munkával vagy tanulással;
- világos menü, amely elkerüli a kalóriaszámlálást;
- a jóváhagyott termékek elérhetősége;
- a fehérjét elegendő mennyiségben szállítják az izomvesztés elkerülése érdekében;
- a szervezet megtisztul a méreganyagoktól a só, a cukor és az alkohol kizárásával az étrendből.
A japán fogyás módszer hátrányai:
- alacsony kalóriatartalmú étrend;
- a teljes reggeli hiánya, ezért a szervezet nem kapja meg a napi energiát;
- a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyhiánya, vitaminok és ásványi anyagok hiánya, ami hozzájárul a bőr, a haj és a körmök romlásához, valamint az immunitás csökkenéséhez;
- hosszú szünetek az étkezések között;
- a szokásos étrendre való áttérés a fogyás gyors visszatéréséhez vezet.
Ellenjavallatok
A japán fogyás a következő esetekben ellenjavallt:
- emésztőrendszeri betegségek - gastritis, gyomorfekély és 12 nyombélfekély, gastroduodenitis;
- anémia;
- krónikus máj- és vesebetegség;
- terhesség, szoptatási időszak;
- cukorbetegség;
- akut fertőző betegségek;
- vitaminhiány és hypovitaminosis;
- a belső szervek krónikus betegségei;
- cholelithiasis.
Japán étrend 7 napig
A heti menü sajátosságai közé tartozik, hogy reggelire megisznak egy pohár cukrozatlan kávét és megesznek egy darab rozskenyeret. A sütőipari termékek, az alkohol, a cukor, a só kizártak az étrendből. Naponta megengedett egy pohár zöld, cukrozatlan tea fogyasztása.
hétfő
- 2 kemény tojás, olívaolajjal öntött káposztasaláta, egy pohár paradicsomlé.
- 100 g főtt vagy sült hal.
kedd
- 100 g főtt vagy sült hal, káposzta saláta olívaolajjal.
- 100 g főtt marhahús, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
szerda
- 200 g főtt vagy sült cukkini.
- Káposzta növényi olajjal, 2 főtt tojás, 100 g alacsony zsírtartalmú főtt marhahús.
csütörtök
- 1 nyers tojás, friss sárgarépa saláta, 20 g alacsony zsírtartalmú sajt.
- Bármilyen gyümölcs.
péntek
- 100 g hal, egy pohár paradicsomlé.
- Gyümölcsök.
szombat
- Saláta sárgarépával és káposztával, félig főtt csirke.
- Sárgarépa saláta, 2 főtt tojás.
vasárnap
- 200 g főtt marhahús.
- Gyümölcsök.
Japán étrend 14 napig
14 napos fogyás esetén fontos az étrend követése és napi 1, 5 liter víz fogyasztása. Reggelire meg kell inni egy pohár fekete kávét cukor nélkül.
1. nap
- 2 főtt tojás, apróra vágott káposzta, növényi olajjal ízesítve, 200 ml paradicsomlé.
- 200 g párolt hal.
2. nap
- Párolt hal, apróra vágott káposzta növényi olajjal.
- Sült marhahús, 200 ml natúr joghurt vagy kefir.
3. nap
- 2 db sült padlizsán vagy cukkini.
- Sült marhahús, 2 főtt tojás, felaprított káposzta.
4. nap
- Párolt hal, 200 ml paradicsomlé.
- 200 g bármilyen cukrozatlan gyümölcs.
5. nap
- Apróra vágott nyers káposzta.
- 2 főtt tojás.
6. nap
- 500 g fóliában sült csirkemell, reszelt sárgarépa.
- Apróra vágott káposzta.
7. nap
- Sütőben sült marhahús.
- Finoman reszelt sárgarépa, 250 ml natúr joghurt.
8. nap
- Reszelt sárgarépa, sült csirkemell.
- 2 főtt tojás, reszelt sárgarépa.
9. nap
- Párolt hal, egy pohár paradicsomlé.
- Bármilyen cukrozatlan gyümölcs.
10. nap
- Egy darab sajt, 1 főtt tojás, 3 reszelt sárgarépa.
- Cukrozatlan gyümölcs.
11. nap
- 2 db sült padlizsán vagy cukkini.
- Sült marhahús, 2 tojás, felaprított káposzta.
12. nap
- Gőzölt hal.
- Cukrozatlan gyümölcs.
13. nap
- Reszelt friss káposzta, 2 főtt tojás, egy pohár paradicsomlé.
- Gőzhal.
14. nap
- Finomra vágott káposzta, főtt hal.
- Főtt marhahús, egy pohár kefir.
Japán diéta 13 nap
Ez a diétás opció lehetővé teszi, hogy 13 nap alatt 7 kg -ot fogyjon. Ezt a technikát évente egyszer szabad elvégezni.
Minta menü:
1. nap
- Reggeli: cukrozatlan kávé.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta, egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: főtt hal.
2. nap
- Reszelt nyers sárgarépa.
- Ebéd: főtt hal, egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: alma 2 db.
3. nap
- Reggeli: kis darab rozskenyér, kávé cukor nélkül.
- Ebéd: sült padlizsán vagy cukkini.
- Vacsora: friss káposzta, 2 főtt tojás, főtt marhahús.
4. nap
- Reggeli: reszelt nyers sárgarépa, citromlével ízesítve.
- Ebéd: főtt káposzta.
- Vacsora: 2 alma.
5. nap
- Reggeli: reszelt sárgarépa.
- Ebéd: saláta sárgarépából és káposztából, főtt csirke.
- Vacsora: bármilyen gyümölcs.
6. nap
- Reggeli: cukrozatlan kávé.
- Ebéd: főtt hal, 200 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 2 tojás, sárgarépa saláta.
7. nap
- Reggeli: zöld tea.
- Ebéd: főtt marhahús.
- Vacsora: bármilyen gyümölcs.
8. nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: sárgarépa és káposzta saláta, főtt csirke.
- Vacsora: tojás, reszelt friss sárgarépa.
9. nap
- Sárgarépa saláta citromlével.
- Ebéd: főtt hal.
- Vacsora: bármilyen gyümölcs.
10. nap
- Reggeli: kávé.
- Ebéd: sajt, sárgarépa, főtt tojás.
- Vacsora: bármilyen gyümölcs.
11. nap
- Reggeli: egy darab rozskenyér, kávé.
- Ebéd: sült padlizsán vagy cukkini.
- Vacsora: felaprított káposzta, főtt marhahús, tojás.
12. nap
- Reggeli: kávé.
- Ebéd: apróra vágott káposzta, főtt hal.
- Vacsora: főtt marhahús, egy pohár kefir.
13. nap
- Reggeli: cukrozatlan kávé.
- Ebéd: 2 tojás, egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: főtt hal.
Hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből
Helyesen kell kilépnie az étrendből:
- ezt fokozatosan kell elvégezni, 1 hónap után teljesen átállni a szokásos étrendre;
- a menüt zökkenőmentesen ki kell bővíteni, minden nap egy tiltott terméket kell hozzáadni;
- az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, minimális mennyiségű állati zsírt, cukrot kell tartalmazniuk, és fehérjével, vitaminokkal, rostokkal kell gazdagítaniuk.
Japán étrenddel megfelelő fogyást érhet el, ha szigorúan betartja az összes ajánlást.